跑步有风险锻炼莫逞强

　　眼下，天气渐渐炎热，很多跑步爱好者也应随之调整自己的锻炼计划。在广州城内不少热门“跑场”，都常见跑友受伤、晕倒等事件。笔者一位跑友，最近就曾在珠江边目睹过别的跑友突然晕倒而接受急救的案例。本来跑步是为了健身，结果求快求远反而损害健康，甚至危及生命，实在得不偿失。

　　长跑是一项有益身心的运动，但并不意味着不需要遵循一定的方法，符合相关的安全规范。很多跑友都有被长跑“伤”过的经历。一方面，是长期跑步对膝盖等关节的磨损，在医学上甚至有个专门的称呼叫“跑步者膝盖”；另一方面，则是突发性的心肺问题，尤其是在天气不佳、跑速过快等情况下，更容易发生严重后果。在一些马拉松比赛中，猝死现象也偶有发生，无疑是谁都不愿看到的悲剧。至于是否应该打点滴参赛，大家也看法不一。有研究表明，在长跑过程中，快节奏的呼吸可以让身体吸入更多氧气，但运动负荷过大，心肺功能跟不上也可能导致心脏缺血、供氧不足，极易诱发各种心肌病。有鉴于此，跑步虽然是门槛最低、普及最广的健身活动，但切不可忽视其背后的风险。

　　一方面，跑者也要变得更加专业。人人都会跑，但跑得科学安全的却不多。比如学习科学的步法减少对膝盖的冲击，跑步前做到热身至微微出汗，跑步后做好肌肉拉伸等。另一方面，在跑步过程中切勿过分“挑战自己”，一旦身体出现不适信号，必须立即停止，还要视情况寻求医疗帮助。常常见到很多跑友在朋友圈里不断晒成绩，一会又创下了最远距离，一会又跑出了更快速度，殊不知在专业教练看来，提速、加量都必须按照一定比例循序渐进，还需考虑到天气、日照、场地等综合情况，切不可盲目追求成绩。

　　跑步受到越来越多人的欢迎，但也有很多人没意识到跑步其实是一项高风险运动，切记要量力而行。莫逞强，这既是对自己负责，也是对家人和社会负责。