日前，万达公司董事长王健林在做客电视节目《鲁豫大咖一日行》时，提到了“先挣一个亿”的“小目标”，瞬时刷爆微信朋友圈。网友看后不淡定了，这个“小目标”距离我们来说太遥远了。不过，有一个目标人人都可以做到，那就是——健康！所以，不妨给自己定几个健康小目标吧。
小目标一：戒掉睡前手机瘾
“手机控”们一天24小时不离身、不关机，甚至上班的路上、熄灯后的深夜，也抱着手机刷屏。“机不离手”遭殃的不仅是眼睛，还有睡眠和健康。
从心理学来讲，“机不离手”是一种行为成瘾。“带着手机时间长了，就会成为身体的一部分，离开后身体会产生一些反应，比如心慌、难受。”东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出，睡前使用手机，手机发出的蓝光会让人始终处于浅睡眠。
不妨给自己定一个“睡前不看手机”的小目标。可以尝试晚上锻炼身体，消耗一下旺盛的精力。睡前即便玩手机，也别超过30分钟。可以循序渐进，一开始一周有1天睡前不玩手机，到一周2天、3天……慢慢淡化依赖。
小目标二：一周在家吃5顿饭
我们越来越忙，应酬交际，回家吃饭的次数越来越少。不妨给自己定一个小目标：多回家吃饭。不仅能带来健康收益，更重要的是，增加与家人的亲密互动。
餐馆菜大多油盐含量高，长期摄入油盐较多，高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近，还会让你的体型变胖，而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。哈佛大学一项追踪了10万名中年男女26年的研究发现，一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的概率降低15%。
在家吃饭，油盐可以自己掌控，同时食材新鲜，搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜。因此，在家吃饭更健康。
小目标三：每天运动半小时
大量理论和数据表明，运动能有效防止衰老，尽管如此，抗拒惰性并不是一件容易的事，我们总能为不运动找到很多借口。如果认识到运动的好处，再忙也能挤出时间，哪怕目标是每天只运动半小时。
40岁以下人群，上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣建议，多进行一些运动量较大的运动，比如打球、游泳、长跑等，改善平衡感、协调灵敏力，增强心肺机能。另外可尝试一些健心运动，如攀岩可以培养专注度，搏击可以宣泄压力。
随着年龄增大，运动量和强度应逐步减小。60岁以上的老年人要侧重舒缓运动，比如散步、太极拳、气功等。
此外，应注重平衡能力的锻炼，比如练太极拳、强骨健身操等，可防治骨质疏松和摔倒。
小目标四：多学几招保健手法
现代人难免会出现一些亚健康症状，比如腰背肩颈酸痛乏力。平时做好自我保健很有必要，可以抽时间学几招保健手法。
中日医院中医按摩科主任医师唐学章介绍，自我按摩法包括掌推任脉、掌摩腹部、双手梳头、指揉风池、指压劳宫、拳揉肾俞、敲胆经、敲足三里、掌擦涌泉穴等。比如每天用拳敲打足三里50次，能防止衰老，让人精力充沛，还可以防治胃痛、泛酸、脾胃失调等消化系统疾病。家里有小孩的话，还可以学几招推拿退烧的手法等。据《健康时报》
（责任编辑：范戴芫）
