当前位置     首页 > 滚动 > 正文
中经搜索

不妨先定健康小目标

2016年09月08日 08:37   来源:西安晚报   

  日前,万达公司董事长王健林在做客电视节目《鲁豫大咖一日行》时,提到了“先挣一个亿”的“小目标”,瞬时刷爆微信朋友圈。网友看后不淡定了,这个“小目标”距离我们来说太遥远了。不过,有一个目标人人都可以做到,那就是——健康!所以,不妨给自己定几个健康小目标吧。

  小目标一:戒掉睡前手机瘾

  “手机控”们一天24小时不离身、不关机,甚至上班的路上、熄灯后的深夜,也抱着手机刷屏。“机不离手”遭殃的不仅是眼睛,还有睡眠和健康。

  从心理学来讲,“机不离手”是一种行为成瘾。“带着手机时间长了,就会成为身体的一部分,离开后身体会产生一些反应,比如心慌、难受。”东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出,睡前使用手机,手机发出的蓝光会让人始终处于浅睡眠。

  不妨给自己定一个“睡前不看手机”的小目标。可以尝试晚上锻炼身体,消耗一下旺盛的精力。睡前即便玩手机,也别超过30分钟。可以循序渐进,一开始一周有1天睡前不玩手机,到一周2天、3天……慢慢淡化依赖。

  小目标二:一周在家吃5顿饭

  我们越来越忙,应酬交际,回家吃饭的次数越来越少。不妨给自己定一个小目标:多回家吃饭。不仅能带来健康收益,更重要的是,增加与家人的亲密互动。

  餐馆菜大多油盐含量高,长期摄入油盐较多,高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近,还会让你的体型变胖,而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。哈佛大学一项追踪了10万名中年男女26年的研究发现,一周在家吃晚餐5~7次的人,比起一周只在家吃两次晚餐的人,患糖尿病的概率降低15%。

  在家吃饭,油盐可以自己掌控,同时食材新鲜,搭配合理,有肉有蛋,有豆有菜。因此,在家吃饭更健康。

  小目标三:每天运动半小时

  大量理论和数据表明,运动能有效防止衰老,尽管如此,抗拒惰性并不是一件容易的事,我们总能为不运动找到很多借口。如果认识到运动的好处,再忙也能挤出时间,哪怕目标是每天只运动半小时。

  40岁以下人群,上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣建议,多进行一些运动量较大的运动,比如打球、游泳、长跑等,改善平衡感、协调灵敏力,增强心肺机能。另外可尝试一些健心运动,如攀岩可以培养专注度,搏击可以宣泄压力。

  随着年龄增大,运动量和强度应逐步减小。60岁以上的老年人要侧重舒缓运动,比如散步、太极拳、气功等。

  此外,应注重平衡能力的锻炼,比如练太极拳、强骨健身操等,可防治骨质疏松和摔倒。

  小目标四:多学几招保健手法

  现代人难免会出现一些亚健康症状,比如腰背肩颈酸痛乏力。平时做好自我保健很有必要,可以抽时间学几招保健手法。

  中日医院中医按摩科主任医师唐学章介绍,自我按摩法包括掌推任脉、掌摩腹部、双手梳头、指揉风池、指压劳宫、拳揉肾俞、敲胆经、敲足三里、掌擦涌泉穴等。比如每天用拳敲打足三里50次,能防止衰老,让人精力充沛,还可以防治胃痛、泛酸、脾胃失调等消化系统疾病。家里有小孩的话,还可以学几招推拿退烧的手法等。据《健康时报》

(责任编辑:范戴芫)

鍒嗕韩鍒帮細
延伸阅读
  • ·全民健康要义在提升生命质量    2016年08月24日
  • ·假冒健康帖为何大行其道    2016年06月16日
  • ·癌症年轻化 你还敢透支健康吗?    2016年06月02日
  • ·“健康福袋”里装着大写的担当    2016年03月01日
  • ·让国民健康成为“幸福资本”    2016年02月26日
  • 涓浗缁忔祹缃戠増鏉冨強鍏嶈矗澹版槑锛�
    1銆佸嚒鏈綉娉ㄦ槑鈥滄潵婧愶細涓浗缁忔祹缃戔€� 鎴栤€滄潵婧愶細缁忔祹鏃ユ姤-涓浗缁忔祹缃戔€濈殑鎵€鏈変綔鍝侊紝鐗堟潈鍧囧睘浜�
    銆€ 涓浗缁忔祹缃戯紙鏈綉鍙︽湁澹版槑鐨勯櫎澶栵級锛涙湭缁忔湰缃戞巿鏉冿紝浠讳綍鍗曚綅鍙婁釜浜轰笉寰楄浆杞姐€佹憳缂栨垨浠ュ叾瀹�
    銆€ 鏂瑰紡浣跨敤涓婅堪浣滃搧锛涘凡缁忎笌鏈綉绛剧讲鐩稿叧鎺堟潈浣跨敤鍗忚鐨勫崟浣嶅強涓汉锛屽簲娉ㄦ剰璇ョ瓑浣滃搧涓槸鍚︽湁
    銆€ 鐩稿簲鐨勬巿鏉冧娇鐢ㄩ檺鍒跺0鏄庯紝涓嶅緱杩濆弽璇ョ瓑闄愬埗澹版槑锛屼笖鍦ㄦ巿鏉冭寖鍥村唴浣跨敤鏃跺簲娉ㄦ槑鈥滄潵婧愶細涓浗
    銆€ 缁忔祹缃戔€濇垨鈥滄潵婧愶細缁忔祹鏃ユ姤-涓浗缁忔祹缃戔€濄€傝繚鍙嶅墠杩板0鏄庤€咃紝鏈綉灏嗚拷绌跺叾鐩稿叧娉曞緥璐d换銆�
    2銆佹湰缃戞墍鏈夌殑鍥剧墖浣滃搧涓紝鍗充娇娉ㄦ槑鈥滄潵婧愶細涓浗缁忔祹缃戔€濆強/鎴栨爣鏈夆€滀腑鍥界粡娴庣綉(www.ce.cn)鈥�
    銆€ 姘村嵃锛屼絾骞朵笉浠h〃鏈綉瀵硅绛夊浘鐗囦綔鍝佷韩鏈夎鍙粬浜轰娇鐢ㄧ殑鏉冨埄锛涘凡缁忎笌鏈綉绛剧讲鐩稿叧鎺堟潈浣跨敤
    銆€ 鍗忚鐨勫崟浣嶅強涓汉锛屼粎鏈夋潈鍦ㄦ巿鏉冭寖鍥村唴浣跨敤璇ョ瓑鍥剧墖涓槑纭敞鏄庘€滀腑鍥界粡娴庣綉璁拌€匵XX鎽勨€濇垨
    銆€ 鈥滅粡娴庢棩鎶ョぞ-涓浗缁忔祹缃戣鑰匵XX鎽勨€濈殑鍥剧墖浣滃搧锛屽惁鍒欙紝涓€鍒囦笉鍒╁悗鏋滆嚜琛屾壙鎷呫€�
    3銆佸嚒鏈綉娉ㄦ槑 鈥滄潵婧愶細XXX锛堥潪涓浗缁忔祹缃戯級鈥� 鐨勪綔鍝侊紝鍧囪浆杞借嚜鍏跺畠濯掍綋锛岃浆杞界洰鐨勫湪浜庝紶閫掓洿
    銆€ 澶氫俊鎭紝骞朵笉浠h〃鏈綉璧炲悓鍏惰鐐瑰拰瀵瑰叾鐪熷疄鎬ц礋璐c€�
    4銆佸鍥犱綔鍝佸唴瀹广€佺増鏉冨拰鍏跺畠闂闇€瑕佸悓鏈綉鑱旂郴鐨勶紝璇峰湪30鏃ュ唴杩涜銆�

    鈥� 缃戠珯鎬绘満锛�010-81025111 鏈夊叧浣滃搧鐗堟潈浜嬪疁璇疯仈绯伙細010-81025135 閭锛�

    精彩图片
    鍏充簬缁忔祹鏃ユ姤绀� 锛� 鍏充簬涓浗缁忔祹缃� 锛� 缃戠珯澶т簨璁� 锛� 缃戠珯璇氳仒 锛� 鐗堟潈澹版槑 锛� 浜掕仈缃戣鍚妭鐩湇鍔¤嚜寰嬪叕绾� 锛� 骞垮憡鏈嶅姟 锛� 鍙嬫儏閾炬帴 锛� 绾犻敊閭
    缁忔祹鏃ユ姤鎶ヤ笟闆嗗洟娉曞緥椤鹃棶锛�鍖椾含甯傞懌璇哄緥甯堜簨鍔℃墍    涓浗缁忔祹缃戞硶寰嬮【闂細鍖椾含鍒氬钩寰嬪笀浜嬪姟鎵€
    涓浗缁忔祹缃� 鐗堟潈鎵€鏈�  浜掕仈缃戞柊闂讳俊鎭湇鍔¤鍙瘉(10120170008)   缃戠粶浼犳挱瑙嗗惉鑺傜洰璁稿彲璇�(0107190)  浜琁CP澶�18036557鍙�

    浜叕缃戝畨澶� 11010202009785鍙�