随着三伏天的到来，“晒背”这一养生方式再次火爆出圈。各类社交平台中，许多网友纷纷分享自己的晒背心得和体验。“瘦身”“祛湿气”“面色红润”等突出效果，让不少网友倍感心动、闻风而至。但同时，也有不少人对此产生了疑惑：晒背真的有那么好吗？怎么晒背才能得到更好的效果？每个人都适合晒背吗？
晒背，作为古人的养生秘方，被称“天灸”，也有人把这种养生方式称为“跟太阳借阳气”或“免费的大自然补药”。中医认为“背为阳，腹为阴”。背部的脊柱是督脉的所在，督脉主一身阳气，被称为“阳经之海”。因此，想要养足阳气，需从后背开始。晒背的重点是要晒督脉循行所及，这样有助于温补阳气、调理脏腑气血。同时，运用自然界的阳气来补充人体的阳气，利用三伏天的“热”来祛除体内的寒邪。
但“晒背”切忌盲目跟风，需根据个人体质来决定。晒背并非适合每个人，对于体质较为虚寒的人来说，三伏天晒背是相对合适的。但本身阳气较旺，或体质较湿热的人，盲目跟风晒背的话，容易造成体内湿热更盛，出现皮肤晒伤、上火、睡不好等不良情况。同时，易上火、易皮肤过敏人群，以及老年人、儿童、孕妇均不推荐晒背。
“晒背”是个技术活，不可盲晒、误晒，有几点注意事项需牢记。上午阳气逐渐生发，是晒背的好时机。但10点之后紫外线过强，易被晒伤，所以尽量“赶早不赶晚”。此外，晒前一定吃饭、晒后必须补水。因为晒背会促进血液循环加速，如果是空腹晒背，容易出现低血糖等症状。而晒背前后也要及时补充水分和电解质，避免因大量流汗导致脱水。
尤其值得注意的是，晒完背后千别吹风受寒。人体受热后毛孔会张开，易受风邪侵袭进而导致感冒。因此，晒背要避免在有风的环境里，晒后也不要马上进入空调房或吹凉风，否则容易感染风寒。
三伏天“晒背”养生作为一种传统而有效的养生方式，在某种程度上确实能增强人的身体素质，但这并不是万能的。因此，我们在享受晒背带来的健康益处的同时，也应对其理性看待。科学晒背，避免盲区、误区。只有这样，我们才能真正做到健康度夏，享受阳光。
